Люди, занимающиеся спортом, согласно последним исследованиям, на 30% активнее в работе, творчестве, более общительны и уверены в себе, поэтому добиваются лучших результатов в профессии и жизни.

А что мешает нам всем приобщиться к «здоровой привычке»? Тем более сейчас, когда наш организм в течение летних месяцев уже получил необходимое количество витаминов для укрепления иммунитета, приятных эмоций и энергии.

К активным видам спорта можно отнести оздоровительный бег, ходьбу, плавание, велопрогулки, танцы и многое другое. И если вы решились, то главное не перестараться! Рекомендуется начинать с 20 минут в день три дня в неделю, затем постепенно увеличить продолжительность нагрузки до 30 минут в день три дня в неделю. Когда вы будете чувствовать себя комфортно в таком ритме, можно увеличить продолжительность и количество дней в неделю, но желательно не более пяти.

Интенсивность физической активности (ФА) определяют по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), используя формулу:

ü  с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 - возраст

ü  60 и более лет: МЧСС = (220 - возраст) х 0,87

Умеренной ФА будет в случае, если Ваше ЧСС будет составлять от 50 до 70% МЧСС.

Интенсивная ФА – 70% МЧСС и более.

Например, ваш возраст 35 лет, подставив данные в формулу, получаем МЧСС=185 ударов в минуту. В данном случае при умеренной ФА ЧСС должна составлять от 50 до 70%, т.е. от 93 до 130 ударов в минуту.

Уровень активности человека меняется в зависимости от времени суток и имеет индивидуальные особенности. Всегда прислушивайтесь к себе и, если чувствуете неприятные ощущения в теле, дискомфортное учащение дыхания, лучше остановитесь и оцените свое состояние.

Главное-это получить удовольствие от занятий и увидеть положительные результаты усилий! А каким видом спорта заниматься?.. выбирайте, что больше нравится и подходит именно вам.