Современный образ жизни и распространение удалённой работы привели к заметному снижению физической активности у многих людей. Отсутствие необходимости добираться до работы, перемещаться по рабочему пространству и даже просто чаще вставать с места сокращает ежедневную двигательную нагрузку.

Между тем гиподинамия провоцирует риск заболеваний сердечно‑сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, набор веса, ухудшает психоэмоциональное состояние.

С точки зрения укрепления здоровья полезны любые физические нагрузки. Не важно, насколько они энергозатратны. Это могут быть пешая и скандинавская ходьба, упражнения в домашних условиях, работа в саду, танцы и т.д. Любые занятия, которые требуют мышечного напряжения, полезны для организма человека. Физическая активность выступает в роли топлива, которое дарит годы яркой жизни и стимулирует к достижениям.

Ежедневно рекомендуется практиковать не менее часа нагрузок любой интенсивности. Это приблизительно соответствует норме в 10 тысяч шагов.

Для здоровой работы организма и эффекта от нагрузок, в неделю нужно поддерживать не менее 150 минут физической активности умеренной степени или 75 минут - интенсивных нагрузок, или чередовать интенсивную и умеренную.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо соблюдать правило - каждое занятие должно быть не короче 10 минут.

Внимание! интенсивность физической нагрузки необходимо «дозировать» в зависимости от уровня своей подготовки и состояния здоровья, а увеличивать следует равномерно, постепенно. При наличии каких-либо заболеваний лучше проконсультироваться с врачом по поводу выбора вида активности.

При желании поддерживать физическую активность легко)) Даже ежедневная 15-минутная утренняя пешая прогулка, 15-минутная вечерняя и небольшие разминки каждые полтора часа, уже компенсируют недостаток движения и помогут сохранить организм в тонусе.

Регулярная физическая активность – секрет долголетия и успеха в жизни!