Среди населения сложился стереотип, что формирование привычки вести здоровый образ жизни нужно начинать с подросткового возраста. А между тем основы здоровья организма закладываются в возрасте от 0 до 7 лет. Именно в этот период формируются нейронные связи, вкусовые рецепторы и те самые привычки, которые останутся с человеком на всю жизнь.

До семи лет мозг ребенка обладает колоссальной пластичностью. Любое повторяющееся действие и чистка зубов, и вечерние прогулки или яблоко вместо печенья после мультиков, буквально «протаптывает тропинку» в нервной системе.

Если привычка сформирована к пяти годам, вероятность того, что человек сохранит ее во взрослом возрасте, составляет более 80%. Если же пытаться привить любовь к спорту или брокколи в 15 лет, мозгу придется бороться с уже существующими, зацементированными и не всегда полезными путями удовольствия.

Микробиом кишечника, отвечающий за иммунную защиту организма, формируется в первые три года жизни. Правильное питание в этот период снижает риски аллергий, ожирения и аутоиммунных заболеваний в будущем.

Стабильный режим сна у детей до школы помогает сохранить более стабильную психику в подростковом возрасте.

В случае, когда момент упущен формируются «дофаминовые петли», а это мгновенное удовольствие от быстрых углеводов, легкий дофамин от экрана гаджета, прогулка или чтение книги кажутся ребенку слишком скучным занятием… А, как известно, переучивать всегда сложнее, чем научить с нуля.

Рекомендации по формированию детского здоровья:

• Движение. Ребенку нужно минимум два часа любой физической активности в день. Главное правило, чтобы ребенок не сидел неподвижно дольше 45 минут.
• Правильное питание. Запреты не помогают, нужно заинтересовать в виде игры, рисунки из овощей на каше или попросить ребенка помочь выбрать фрукты, овощи в магазине или на рынке, помочь «приготовить» ужин, даже совсем малыш справится с тем, чтобы разложить по тарелкам порезанные вами овощи.
• Режим и сон. Отсутствие четкого графика перегружает нервную систему. Нужно постараться укладывать ребенка спать в одно и тоже время. Уберите экраны за час до сна, синий свет смартфона блокирует гормоны засыпания.
• Психологический комфорт. Хронический стресс у детей начинается гораздо раньше, чем могут заметить взрослые. Лучшее лекарство от стресса – предсказуемость и мамочкины объятия. Ребенок, который знает, что после детсада или школы его ждет спокойный вечер в кругу самых близких людей, чувствует себя в безопасности.
• Цифровая гигиена. До двух лет знакомство с гаджетами стоит минимизировать полностью. После – постараться дозировать. Причем важно и сколько времени ребенок проводит с телефоном, и что именно он смотрит.

Здоровый образ жизни ребенка - самый ценный подарок, который мы можем сделать своим детям.