Физическая активность - это мощное средство улучшения физического и психического здоровья. В связи со стремительно развивающимся техническим прогрессом и компьютеризацией происходит резкое снижение подвижности человека. Одним из основных способов укрепления здоровья является ходьба.

Мнения экспертов и ученых о пользе ходьбы можно начать с Гиппократа, который примерно 2400 лет назад сказал: «Ходьба – лучшее лекарство для человека»

Ходьба – самый естественный способ передвижения человека, наиболее доступное упражнение, оказывающее положительное воздействие на все функции организма.

Как ходьба влияет и улучшает здоровье?

- укрепляет сердце и сосуды, благодаря чему у человека нормализуется кровяное давление. Английские ученые доказали, ходьба в течение 30 минут 3 раза в неделю-снижала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% (это среди тех, кто уже имел проблемы с этим) и на 20% снижался общий риск смерти от всех причин

- снижает риск развития сахарного диабета за счет повышения чувствительности тканей к инсулину. Мышечные клетки- одни из основных потребителей глюкозы, но при недостатке движения их чувствительность к инсулину снижается. Малоподвижный образ жизни способствует накоплению висцерального жира, который выделяет провоспалительные соединения, ухудшающие работу инсулиновых рецепторов. Ходьба, особенно интенсивная, способствует улучшению метаболизма глюкозы и восстановлению чувствительности тканей к инсулину.

- помогает снизить избыточный вес: благодаря высокой частоте сердечных сокращений усиливается кровоток, а кислородное питание мышц становится более интенсивным- во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя.

- приводит в тонус мышцы, тренирует связки, улучшает сон. При ходьбе работают мышцы всего тела. Мышцы ног-сгибают и разгибают конечности; мышцы спины- поддерживают позвоночник и помогают держать тело вертикально; мышцы живота-помогают контролировать движение туловища; мышцы рук-помогают сохранить равновесие; мышцы таза- действуют как стабилизаторы таза, бедер и позвоночника.

- избавляет от стресса и тревог, улучшает настроение, прибавляет энергии- такой положительный эффект объясняется выбросом адреналина, который провоцирует высвобождение эндорфинов.

- повышает эффективность работы головного мозга: за счет укрепления нейронных связей у человека улучшаются умственные способности.

Ходите!

Наука высказывается однозначно- ходьба полезна для вашего здоровья, продолжительности жизни, самочувствия, давления, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.

Сложно припарковаться у входа? Наоборот-паркуйтесь в самой дальней и точно свободной точке и радуйтесь лишним метрам. Ходите до работы, до метро, до электрички, где вы можете заменить транспорт на прогулку и делайте это.