2 июня в России отмечают праздник, посвященный правильному питанию и борьбе с лишним весом.

Питание является основным фактором, определяющим жизнедеятельность организма человека. А правильное питание способствует поддержанию здоровья в любом возрасте, но особенно важно для детей в период активного роста.

Ребенка уже с раннего возраста нужно приучать к здоровому питанию. Родители не должны позволять употреблять большое количество сладостей, чипсов, сухариков, сладких газированных напитков. Как раз летом можно пофантазировать на включение в рацион разнообразных овощных и фруктовых салатов с полезными заправками - йогурт, лимон, растительные масла.

Ежедневно детям необходимо съедать 500 г. овощей и фруктов. Правильное питание для растущего организма - не менее 4 раз в день с обязательным включением горячих блюд, кисломолочных продуктов.

Обязательно нужно следить за соблюдением водного баланса.

•     для детей от 1 до 3 лет норма составляет около 1 л. в сутки;
•     для детей от 4 до 6 лет – около 1,3 л. в сутки;
•     для детей от 7 до 10 лет – около 1,5 л. в сутки;
•     для подростков от 11 до 14 лет – около 1,7 л. в сутки;
•     для подростков старше 14 лет, как и для взрослых – около 2-2,5 л. в сутки.

Жидкость должна поступать не только из воды, но и из других напитков (чай, соки, компот, морс), а также продуктов (фрукты, овощи, супы).

В жаркую погоду, конечно, питьевой режим корректируется в сторону увеличения объемов, чтобы не допустить обезвоживания организма.